Japońska dieta

Japońska dieta — skuteczny sposób odchudzania. Przy odpowiednim podejściu za kilka tygodni można zrzucić około 8 kilogramów.

Wielu stanowią istotę japońskiej diety w jedzeniu owoców morza, jednak jest to ogromny błąd. Jej zasady są w spożyciu produktów o wysokiej zawartości białka i niskiej procent węglowodanów. Czas trwania diety wynosi nie mniej niż 7 lub 14 dni, w zależności od celu. W tym czasie organizm zdąży się odbudować i dostosowuje się do stosunkowo twardego reżimu.

Główny zasada japońskiej diety składa się w wyraźną sekwencję. Nie wolno wymieniać dozwolone żywności rówieśnikami i zwiększać ilość jedzenia. Na wynik będzie wpływać na ogólny stan zdrowia człowieka, jego styl życia, aktywność i używki.

Cechy japońskiej diety

Dieta opiera się na zasadzie zasilania mieszkańców wschodu. W diecie wchodzi różnorodna i niskokaloryczne jedzenie. Zdaniem japończyków, posiłek powinien pozostawiać uczucie lekkiego głodu.

Cechą japońskiej diety opiera się na płynnej przebudowie organizmu. Za podstawę biorą lekkie białka, warzywa i owoce. Nie przeciążają organizm, dają poczucie umiarkowanej sytości i nasycić organizm w niezbędne witaminy. Dieta oznacza trzy posiłki dziennie, z wyłączeniem jakieś przekąski.

Ważne jest, aby prawidłowo przygotować organizm do nowego rodzaju zasilania, aby nie spowodować stres. Ostre odrzucenie od słodkiego i słonego, produkty bogate w skrobię i smażonego — silny cios dla niedoświadczonego użytkownika.

Zasada nr 1 — stopniowo zmniejszyć kaloryczność posiłków i krok po kroku wyeliminować smażone i tłuste potrawy, alkohol, napoje gazowane, słodkie i słone. Odstąpienie od słodkiej herbaty już daje swoje owoce.

Japonka zjada ryż

Korzyści japońskiej diety

Zaletą japońskiej diety leży w długoterminowym efekcie. Przy zachowaniu zasad można trwale pozbyć się nadwagi. W menu nie ma mąkę, tłuste i słodkie, że już wpływa na smukłość sylwetki. Japońska dieta pozwala pozbyć się toksyn i oczyścić organizm.

Korzyści japońskiej diety:

  1. Pozwala bez szkody dla organizmu schudnąć i nie zdobyć go od razu po zakończeniu.
  2. Zawiera w diecie proste produkty, które można kupić w każdym sklepie.
  3. Na liście dozwolonych produktów nie egzotycznych składników za wysoką cenę.
  4. Maksymalny czas trwania diety — 14 dni, to nie tak dużo, w porównaniu z innymi metodologiami z mniejszą wydajnością i większą długością.
  5. Posiłek wynosi zaledwie 3 razy dziennie, co eliminuje konieczność noszenia ze sobą kilku pojemników z różnym jedzeniem.

Wady japońskiej diety

Oprócz pozytywnych chwil, japońska dieta oznacza wykaz wad:

  1. Nierównowaga w postaci wysokiej zawartości białka, tłuszczu i niskiej węglowodanów. Taka metoda zasilania zawiera niewiele witamin. Ich nawet dwóch tygodniowy brak może niekorzystnie odbić się na skórze, włosach i paznokciach. Na ten fakt zareaguje tak samo układ nerwowy, dając odpowiedź w postaci rozdrażnienia i niskiej kondycji.
  2. Krytycznie niska kaloryczność na dobę. Minimalna stawka dzienna powinna wynosić około 1000-1200 kcal. Urządzając organizmowi tryb głodu, nie można liczyć na zdolność do silnego fizycznego i sportu.
  3. Niskokaloryczna dieta z małą ilością węglowodanów może doprowadzić do utraty masy mięśniowej. Takiego zasilanie budzi hormon stresu i zwiększa katabolizm.
  4. Z powodu rzadkiego posiłku występuje zapotrzebowanie na przekąska, które są wyłączone podczas stosowania diet. Taki fakt może być źródłem zerwania.
  5. Dieta opiera się na twardych zasadach i ograniczeniach. Nie każdy człowiek będzie w stanie trzymać się reżimu i nie spaść na wyjściu.
Zakazane słodycze na diecie japońskiej

Dozwolone i zakazane produkty na japońskiej diety

Tradycyjne niskokaloryczne produkty są podstawą japońskiej diety.

Dozwolone produkty:

  • filet z kurczaka;
  • wołowina;
  • biała ryba;
  • ser;
  • papryka;
  • ogórek;
  • jaja;
  • kapusta i kapusta pekińska;
  • marchew;
  • wszystkie owoce, z wyjątkiem winogron czy bananów;
  • niskotłuszczowy jogurt;
  • sok z pomidorów;
  • zielona herbata;
  • kawy;
  • oliwa z oliwek lub olej roślinny.

Nie można zmienić listy lub dodanie do niego innych elementów. Spożywanie odpowiednich produktów powinna wynosić nie więcej niż 800 Kcal na dobę. Słone i słodkie podczas stosowania diety całkowicie wykluczyć z diety.

Zabronione produkty:

  • miód, cukier;
  • przyprawy, sól;
  • napoje alkoholowe i napoje gazowane;
  • produkty mączne;
  • słodycze.

Warto pamiętać o dobowej normie pijany wody, która wynosi nie mniej niż 1,5 litra dziennie. Płyn jest podstawą prawidłowego odżywiania.

Przeciwwskazania japońskiej diety

Taka dieta nadaje się tylko zdrowi ludzie, bez wyraźnych chorób przewlekłych. Tryb dysku może nie przynieść korzyści lub nawet pogorszyć sytuację.

Lista przeciwwskazań japońskiej diety:

  • choroby żołądka i jelit (zapalenie błony śluzowej żołądka, wrzody, choroby, itp.);
  • choroby ze strony układu sercowo-naczyniowego;
  • cukrzyca;
  • choroby endokrynologiczne;
  • ciąża;
  • choroby pęcherzyka żółciowego i wątroby;
  • nadwaga.

Japońska dieta tylko koryguje sylwetkę. Od tej metody nie należy spodziewać się utraty wagi 30 kg. Otyłość — jest to trudna choroba, która wymaga kompleksowego podejścia i nadzór właściwego lekarza. Podczas diety osób cierpiących na takie choroby, może wystąpić z zaburzeniami wymiany materii i dodatkowym zestawem wagi.

Dania kuchni japońskiej diety na 7 dni

Menu japońskiej diety na 7 dni

Siedmiodniowego dieta jest idealny dla ludzi, z niewielkimi kilogramami, od których chcą się pozbyć. Tygodniowa metodologia wygładza i ujędrnia sylwetkę. Najlepiej ta metoda wpływa na ludzi, którzy nie siedzą regularnie na różnych dietach. Najgorsze wskaźniki u osób, które znajdują się w poszukiwaniu i stale zmieniają jednej diety na drugą.

W przeddzień diety najlepiej spędzić rozładunkowy dzień, pić kefir lub jogurt, na obiad ugotowanego ryżu z warzywami.

Przyjrzyjmy się szczegółowo z menu japońskiej diety na 7 dni.

1 dzień

  1. Na czczo wypić szklankę ciepłej wody. Ona obudzi organizm i wyprowadzi odpadów.
  2. Po 30 minutach można napić się kawy.
  3. Obiad - kilka gotowanych jajek, surówka z białej kapusty, sok z miąższem pomidorów 200 ml.
  4. Kolacja - gotowane ryby.

2 dzień

  1. Dobry składa się z filiżanki kawy i suchary.
  2. Na obiad jeść gotowane ryby i surówka z białej kapusty.
  3. Kolacja składa się z 100 g wołowiny gotowane i 200 ml jogurtu.

3 dzień

  1. Śniadanie będzie taki sam, jak poprzedniego dnia.
  2. Na obiad zgasić cukinia.
  3. Przed snem zjeść kilka gotowanych jajek, 200 g wołowiny i kapusty sałatka.

4 dzień

  1. Śniadanie pozostaje bez zmian. Ważne jest, aby nie zapominać, że na kawę nie można dodać mleko, śmietanę i cukier.
  2. W obiad ugotować marchew, zjeść 15 gr sera i 1 jajko.
  3. Kolacja składa się z 2 jabłek.

5 dzień

  1. Na piąty dzień z rana jeść gotowane marchew, posypać ją sokiem z cytryny.
  2. Kolacja – sok z pomidorów i gotowane ryby.
  3. Kolacja — kilka jabłek.

6 dzień

  1. Z rana jest dozwolone filiżanka kawy.
  2. Na obiad ugotować 500 g kurczaka i gotować kapusty surówka ze startej marchwi.
  3. Obiad — surówka z białej kapusty i kilka gotowanych jajek.

7 dzień

  1. Końcowym śniadanie jest filiżanka zielonej herbaty.
  2. Na obiad idą 200 g gotowanej wołowiny i owoców do wyboru.
  3. Kolacja wybrać samodzielnie z każdego miejsca, z wyjątkiem trzeciego.

Za tydzień można uzyskać stabilny wynik. "Japonka" pozwala utrzymać efekt na długo. Po diecie ważne jest, aby zachować prawidłowe wyjście z niej i spożywać dzienną normę wody. Udane wyjście zapisze wynik i normalizuje przemianę materii.

Dania kuchni japońskiej diety na 14 dni

Menu japońskiej diety na 14 dni

Za pomocą tego menu japońskiej diety na 14 dni można zrzucić do 10 kilogramów. Oprócz diety nie można zapominać pić 1,5-2 litry wody dziennie, to przyczynia się do normalizacji przemiany materii i wydalanie toksyn.

Pierwszy tydzień

1 dzień

  1. Rano – 2 jajka na miękko, herbata zielona.
  2. Obiad – 200 g gotowanego kurczaka, surówka z białej kapusty z roślinnym lub oliwą z oliwek.
  3. Wieczór – jogurt naturalny, zielona herbata.

2 dzień

  1. Rano – kawa, tłusty twaróg.
  2. Obiad – duszona cielęcina (200 g), surówka ze startej marchewki z oliwą lub masłem.
  3. Wieczór – 250 ml jogurtu.

3 dzień

  1. Rano – kawa, żytni chrupek.
  2. Obiad – sałatka z kapusty, 200 g gotowanej piersi kurczaka.
  3. Wieczór – brukselka zapiekana z zielona fasolka (250 gr).

4 dzień

  1. Dobry – filiżanka zielonej herbaty, 2 jajka na miękko.
  2. Obiad – 200 g pieczonej cielęciny, surówka z ogórka i kapusty i papryki bułgarskiej.
  3. Wieczór – twaróg (200g).

5 dzień

  1. Rano – szklanka jogurtu, szklanka zielonej herbaty.
  2. Obiad – sałatka z marchwi z olejem, 200 g gotowanej cielęciny.
  3. Wieczór – 250 ml jogurtu.

6 dzień

  1. Rano – kawa, żytni chrupek.
  2. Obiad – 200 g gotowanej ryby morskie, 100 g pieczone kapusty brukselskiej z zielona fasolka.
  3. Wieczór – każdy owoc do wyboru (z wyjątkiem zakazanych), sok pomidorowy.

7 dzień

  1. Dobry – twaróg (200g).
  2. Obiad – sałatka z kapusty z olejem, 200 g gotowanego kurczaka.
  3. Wieczór – 200 g pieczonej cielęciny, surówka z ogórka.

Drugi tydzień

1 dzień

  1. Dobry – filiżanka zielonej herbaty, 2 jajka na miękko.
  2. Obiad – 200 g pieczonej wołowiny, sałatka z kapustą i marchewką.
  3. Wieczór – 200 g gotowanej ryby, sałatka z ogórka i papryki bułgarskiej.

2 dzień

  1. Rano – kawa, żytni chrupek.
  2. Obiad – sałatka z kapusty z olejem, 200 g gotowanego fileta z kurczaka.
  3. Wieczór – 250 ml jogurtu.

3 dzień

  1. Dobry – twaróg (200g).
  2. Obiad – 200 g gotowanej ryby morskie, 100 gram pieczone kapusty brukselskiej z zielona fasolka.
  3. Wieczór – szklanka jogurtu, szklanka zielonej herbaty.

4 dzień

  1. Dobry – filiżanka zielonej herbaty, 2 jajka na miękko.
  2. Obiad – sałatka z marchwi z olejem, gulasz z cielęciny (20 gr).
  3. Wieczór – sok z pomidorów, każdy owoc do wyboru.

5 dzień

  1. Dobry – herbata zielona, szklanka jogurtu.
  2. Obiad – sałatka z kapusty z olejem, 200 g gotowanego fileta z kurczaka.
  3. Wieczór – surówka z marchwi z olejem, 200 g pieczonej cielęciny.

6 dzień

  1. Rano – kawa, żytni chrupek.
  2. Obiad – smażony arbuz, pieczone lub gotowane ryby (200 g).
  3. Wieczór – kefir (250 ml).

7 dzień

  1. Rano – kawa, 2 jajka na miękko.
  2. Obiad – 100 g gotowanej wołowiny, sałatka z kapusty.
  3. Wieczór – jabłko, sok z pomidorów.

Z powodu małych porcji po zakończeniu diety maratonu żołądek zmniejsza się, a organizm przyzwyczaja się dawkować jedzenie. Zbilansowana dieta po zapisuje wynik na długi czas.

Przepisy japońskiej diety

Rozważmy proste i smaczne przepisy kulinarne japońskiej diety.

Ryba na parze

Ryba na parze

Ryba na parze — wspaniałe dietetyczne danie. To bardzo proste przygotowanie, wymaga minimum składników.

Sposób przygotowania jest bardzo prosty. Potrzebne wszelkie ryby morskie. Wybrać najlepiej tej, w której mało kości. Rybę wypatroszyć go i pozbyć się wnętrzności, dokładnie umyć pod bieżącą wodą i suszenia ściereczką. Od soli lub przypraw lepiej zrezygnować, ponieważ jest to sprzeczne z zasadami diety. Lekko nasmarować rybę oliwą lub olejem roślinnym i skropić sokiem z cytryny. Plasterki cytryny można umieścić pod skrzela.

Danie można przygotować w podwójnej kotła, jak i w piekarniku, przy użyciu folii. Czas gotowania wynosi 15-25 minut, w zależności od gatunku i wielkości ryb.

Surówka z białej kapusty z marchewką

Surówka z białej kapusty z marchewką, z dodatkiem papryki bułgarskiej i (lub) ogórek jest integralną częścią japońskiej diety. Może on działać jako samodzielny posiłek lub być sosie.

Do przygotowania sałatki potrzebne będą tylko 2 składniki – marchew i kapusta, pozostałe są dodawane na życzenie. Kapustę drobno posiekać i natrzeć ręce, aby stała się ona bardziej miękka i dała sok. Marchew przetarł na tarce, dodaje się do posiekane kapuście. Wymieszać. Jeśli wyróżniał się zbyt dużo płynu, to lepiej spuścić. W końcu wypełnić dowolnym olejem.

Japonka zjada sałatka

Wyjście z japońskiej diety

Zapisz wynik długoterminowy pomoże płynne wyjście z japońskiej diety. Po zakończeniu diety nie można od razu wrócić do zwykłego trybu zasilania.

Płynne przejście pomogą następujące kroki:

  • śniadanie w postaci płatków owsianych lub kaszy gryczanej, powietrza omlet i świeżo wyciśniętego soku;
  • obiad z chudego mięsa lub filet z kurczaka z warzywami i ryżem;
  • przodozgryz, kefir, zsiadłe mleko lub jogurt;
  • kolacja z pieczone piersi kurczaka i jogurtu.

Ważne jest, aby zrozumieć, że po zakończeniu diety uczta z bajerów, można całkowicie przekreślić wynik i zwrot niechcianych kilogramów. Główna zasada japończyków — umiar. Przy wyjściu można zwracać znane produkty pojedynczo w tygodniu.

Każda dieta wiąże się z tymczasowy wynik. Kończą się ograniczenia – wracają zbędne kilogramy. W przeciwieństwie do innych metod, japońska technika ma długotrwały efekt. Warunkiem jest przestrzeganie nawyków żywieniowych i przebudowa organizmu na zdrowe odżywianie.

Dieta na talerzu

Opinie dietetyków na temat japońskiej diety

Zdaniem dietetyków, japońska dieta jest ciężka metodą posiłku, ponieważ ludzki organizm ciężko znosi niski poziom węglowodanów. Taka zasada jest odpowiedni dla osób z dobrym zdrowiem i bez wyraźnych dolegliwości. Poza tym, to zupełnie nie jest odpowiedni dla osób o wysokiej aktywności fizycznej i obciążeniami. Podczas treningu siłowego istnieje ryzyko zawroty głowy, a nawet omdlenia. Ale ten system zasilania idealny dla osób prowadzących bierny tryb życia. Lekki dyskomfort w ciągu pierwszych dni jest normą, jednak brak sił i słabości — to znak, że ta dieta przynosi organizmowi ogromny stres i najlepiej z niej zrezygnować.

Właściwą metodę odchudzania zawiera sekwencję, racjonalność i odpowiedni tryb. Każdy człowiek jest inny, że może podejść do jednego, nie pasuje do drugiego. Wszystko zależy od indywidualnych cech organizmu. Wybierając tę lub inną dietę, należy ściśle obserwować swoje samopoczucie i reakcją na tryb zasilania.

Zanim zorganizować dietetyczny maraton, jak należy przygotować nie tylko swoje ciało, ale i głowę do zbliżającego odchudzanie. Marzenia o idealnej sylwetce i odpowiedni nastrój pomogą nie spaść i dotrzeć do pożądanego rezultatu.

12.06.2020